僕が以前読んだ本で、
小さな習慣
そこで出てきたのが
腕立て伏せ一回チャレンジです。
腕立て伏せ1回じゃ幾ら何でも効果ないっしょ・・
と思ったはず。
これは継続に重きを置く作戦なのです。
■モチベーションが続かない理由
痩せようと思った時、
そのモチベーションで持って、
努力をして運動したり、
食事制限をすると思います。
しかし、続かない。
なぜか。
脳の仕組みに問題があります。
■大脳基底核と前頭前野
①大脳基底核→特定のパターンを認識しそれを繰り返す
②前頭前野→短期的な思考と意思決定を行う
我々がモチベーションで行うときは前頭葉を使っています。
しかし前頭前野はエネルギーをめちゃめちゃ使うため、
すぐに疲れて機能しなくなります。
これがモチベーションを失った状態です。
そして大脳基底核が作り出す特定のパターンを
我々は繰り返すわけです。
■モチベーションなんて捨てちまえ！
つまりモチベーションで何かをしようとすることは、
間違っているのです。
ではどうしたらいいか？
自分のしたいことを無意識的に行えるように
習慣化すればいいのです。
■新たなことを習慣化するには？
新たなことを習慣化したい。
しかし問題があります。
通常習慣化するまでにかかる時間は
人よって差はありますが、60日強。
約2ヶ月間やり続ける必要があるんです。
2ヶ月もダイエットやらを続けられたら
そもそも悩まないですよね。
■やるべきことの最小化
そこで出てくるのが腕立て伏せ1回チャレンジということ。
要はやるべきことを最小化する
例えば、
・筋トレを毎日したい→腕立て1回
・勉強を毎日したい→テキストを開く
・読書を習慣化したい→本を毎日１ページだけ読む
そして1回だけやるつもりでやる。
こういうのってやり出すまでがしんどいじゃないですか。
だから意外と一回やりだしちゃえばそうでもないんです。
それを習慣化し、
ルーティーンにとして脳に覚えさせてしまえば、
ほとんど苦がなく出来る様になります。
歯磨きと一緒ですよね。
歯を磨くのだって本来面倒臭いはずですが、
習慣で当たり前なので、そこに
なんの感情もないという。
■アプリを使ってより快適に
そしてこれを実行するのに
適したアプリも見つけましたので
一応シェアです。
『Momentum』というアプリです。
これは1日1日のタスクを決めて、
それを達成したらチェックを入れるだけです。
アラーム機能もあるので、
やり忘れていたらお知らせまでしてくれます
無料で十分使えますので、
是非お試しあれ。
そしてダイエットを習慣化するなら、
エクササイズコーヒーもいいかもしれません。
